Kolmen liikkeen kahvakuulatreeni jonka voit tehdä nopeasti kotona tai salilla. Tämä sopii kaikille yli 40 vuotiaille, jotka haluavat lisätä lihasta kehoonsa ilman tunteja salilla.
Tämäkin treeni on osa minun Master Of Bells kahvakuulaohjelmointiani.
Laita kelloon 20 minuuttia juoksemaan ja valitse raskaat kuulat itsellesi.
Suorita seuraavasti:
5x etuheilautus
5x rinnalleveto
5x thrusteri
Tämän jälkeen pidä noin 60-90s taukoa ja suorita seuraava kompleksi.
Tässä treenissä tulee taitto, vetävä, työntävä ja jalat. Eli kaikki tärkeät suunnat mitä tarvitsemme kahvakuulien kanssa. Tästä treenistä keho saa runsaan ärsykkeen rakentaa ja kehittää itseään. Loistava idea sinulle esimerkiksi tänään!
Jos sinulla ei ole kahta kuulaa, voit suorittaa treenin myös yhdellä. Suorita ensin toinen käsi ja sitten toinen puoli.
Mitä painoja voisin suositella? Miehet 12 – 20 kiloa on yleensä oikein hyvä. Naiset puolestaan 8 – 16 kiloa.
Pääasia on, että painot haastavat sinua. Sinun pitää pinnistellä treenin aikana, jotta kehosi saa ärsykettä.
Loistava Kolmen Liikkeen Kahvakuulatreeni
Kuvasin oman suoritukseni malliksi sinulle YouTubeen. Suoritan treeniä kahdella 20 kilon kuulalla.
Haluatko myös lisätä lihasta kehoosi kuulien avulla? Haluat nopeat ja mielenkiintoiset treenit?
Silloin voisin suositella Master Of Bells ohjelmointiani. Laitan siitä lisää treenejä Tubeen vähän väliä sekä myös Instagramiin.
Kysymyksiä kuulista ja kuulatreeneistä otetaan vastaan osoitteessa markku(at)ruokatauko.fi ja vastaan sinulle takaisin aina 24h sisällä.
