5 liikkeen kahvakuulatreeni kotona tai salilla. Tässä artikkelissa jälleen yksi erinomainen idea kaikille yli 40 vuotiaille, jotka haluavat lisätä lihasta ja voimaa kehoonsa ilman tunteja salilla.
Tämä on mielestäni paras tapa treenata kun ikää karttuu mittariin. Pistähän treeni testiin.
Suorita seuraavasti:
5x kulmasoutu
5x etuheilautus
5x rinnalleveto
5x vauhtipunnerrus
5x etukyykky
Tämän jälkeen 90s tauko ja yksi kierros on tehty. Suorita yhteensä 5 – 7 kierrosta. Käytä tuplakuulia jos vain mahdollista, joiden avulla nostat treenin tehon potenssiin kaksi.
Treenin voi tehdä myös yhdellä kuulalla. Teet yhden puolen valmiiksi ensin ja heti perään toisen.
Neljäntenä liikkeenä on vauhtipunnerrus taktisesti, sen avulla saat tähän treeniin pykälän verran raskaammat kuulat. Jos sen tilalla olisi pystypunnerrus, se toimisi treenin pullonkaulana.
Voit myös tehdä neljäntenä liikkeenä työnnön (jerk).
Voisin suositella miehille 16 – 24 kiloa tähän treeniin ja naisille 10 – 16 kiloa. Mutta säädä tarvittaessa itsellesi sopiva.
Painot pitää olla kuitenkin haastavat, jotta joudut pinnistelemään vauhtipunnerruksessa ja etukyykyssä. Sykkeesi tulisi nousta sarjan edetessä.
Fiksu 5 Liikkeen Kahvakuulatreeni
Näet jälleen minun mallisuoritukseni YouTubesta kahdella 16kg kuulalla.
5 liikkeen kahvakuulatreeni on osa minun Master Of Bells ohjelmointiani.
Kompleksin idea on treenata koko keho sarjan aikana: vetävä, työntävä, taitto ja jalat.
Kun pidät sarjavolyymin oikeana per viikko, annat kehollesi selvän viestin kehittää lihasmassaa. Tätä korostetaan vielä sarjan aikana pinnistämällä, eli kuulien paino pitää olla ”haastavat”.
Kuulien avulla saat tehtyä koko kehon äärimmäisen helposti, nopeasti ja vaivattomasti. Yli nelikymppisellä on velvotteita niin paljon enemmän elämässään: perhe, työ, business, harrastukset… joten haluat treenata nopeasti ja suoraviivaisesti. Haluat maksimihyödyn treeneistäsi. Silloin tämäntyylinen treenaus on fiksu valinta.
Jos tuntuu mielenkiintoiselta, käy vilkaisemassa mitä Master Of Bells tarjoaa? Kysymyksiä otetaan vastaan osoitteessa markku(at)ruokatauko.fi ja vastaan sinulle takaisin aina 24h sisällä.
