master of bells
Saavuta Atleettinen Keho
Master Of Bells
MOB on elämäntyyli, jolla saavutetaan atleettinen keho. Ohjelmoinnissa ovat kahvakuulatreenit, juoksu ja kehonpainotreenit.
Ohjelmassa suoritetaan kolme lihasmassaa lisäävää vakiotreeniä viikossa, jotka rakentuvat long cyclen, snatchin ja jerkin ympärille. Tämän lisäksi tehdään leuanvetoa ja dippejä.
Tämän lisäksi suoritetaan kaksi viikoittain vaihtuvaa treeniä, joiden avulla täydennetään hypertrofista volyymiä. Esimerkkinä Susi, jonka voit katsoa Tubesta.
Näiden kaikkien lisäksi annetaan suositus juoksuun, joka on vapaaehtoista.
Hinta 49€ / kk
Kyllä, haluan mukaan
Ohjelma rakentuu Brad Schoenfeldin tutkimuksiin ja suosituksiin, joita käytän pohjana. Nykyaikaiset lihasmassatutkimukset ovat havainneet, että jo viidellä sarjalla viikossa rakennetaan suurin osa lihasmassasta.
Optimaalinen määrä sarjoja on 6-18 välissä, jonka jälkeen hyöty suhteessa aikaan & kärsimykseen alkaa laskemaan hyvin voimakkaasti. Myös riittävä palautuminen astuu voimakkaasti esille kun sarjat nousevat yli 20.
Hypertrofiselle vaikutukselle ei kuitenkaan ole löydetty kattoa tutkimuksissa. On todettu että jopa 40 sarjaa viikossa lisää lihasta, mutta hyvin epäkiitollisella suhteella.
Tästä syystä Master Of Bellsin ohjelmoinnissa suoritetaan viikossa aina vähintään 18 sarjaa nousujohteisesti.
Sinun ei tarvitse myöskään juosta, mutta suosittelemme sitä.