Hyvä kahvakuulatreeni jälleen yli 40 vuotiaalle, joka haluaa lisätä voimaa ja lihasta. Tässä treenissä puuskutetaan myös enemmän, joten saat työstettyä lisäksi kuntopuolta.
Halusin myös ketjun aikana tehdä hieman enemmän jalkoja, joten ripottelin kyykkyjä vähän sinne suun tänne.
Valitse haastava kuula ja laita kelloon aikaa 20 minuuttia. Tehdään niin sanottu amrap, eli suoritat niin monta sarjaa tätä ketjua kuin mahdollista.
Mutta suoritat kaikki toistot hyvällä tekniikalla, tässä treenissä ei hötkyillä.
Suorita ketju seuraavasti:
1x heilautus
1x heilautus lattiasta
1x rinnalleveto
1x maljakyykky
3x rinnalleveto
1x maljakyykky
palauta kuula lattialle
1x rinnalleveto oikealla + ylöstyöntö + kyykky
1x rinnalleveto vasemmalla + ylöstyöntö + kyykky
Tämä jälkeen pidä 40-60s taukoa ja suorita seuraava ketju. 20 minuutissa saat suoritetuksi useita sarjoja ja luot kehollesi selvän viestin kehittyä.
Valitse haastava paino, jotta joudut pinnistelemään suorituksen aikana. Itse kokeilin tästä 15min ja 30min versiot. Huomasin että 15min oli liian lyhyt ja puolestaan 30min aivan liian pitkä. Joten 20min tuntui täydelliseltä tähän treeniin.
Parhaimmat fiilikset sain itse 20kg ja 24kg painoisilla kuulilla.
Hyvä Kahvakuulatreeni
Tein sinulle malliksi jälleen suorituksen YouTubeen.
Minun mielestäni hyvä kahvakuulatreeni lisää voimaa, lihasta ja kuntoa. Se yhdistelee juuri sopivasti ketjuja ja komplekseja.
Tätä ajatusta yritän tuoda minun Master Of Bells ohjelmoinnilla, johon tämäkin ketju kuuluu. Teen ketjuja muutaman kerran viikossa tuomaan lisämausteita tekemiseen. Pääpaino on kuitenkin aina komplekseissa, jotka ovat todellinen supertyökalu lisäämään sitä muskelia.
Näin yli nelikymppisenä haluan treenata nopeasti, saada maksimihyödyn heti ja tekemisen pitää olla hauskaa. Tästä syystä ohjelmoinnissani tehdään tietty määrä sarjoja viikossa ja käytetään tiettyä RPE-kaavaa. Tämä tuo erinomaisesti tuloksia yli 40 vuotiaalle.
Jos sinulla on kysymyksiä kahvakuulailusta niin laitahan rohkeasti minulle niitä osoitteeseen: markku(at)ruokatauko.fi ja vastaan sinulle takaisin noin 24h sisällä.
