Juoksijan kahvakuulatreeni tänään blogitekstin aiheena. Osa lukijoista tietääkin, että valmistaudun Paavo Nurmen maratonille kirjoitushetkellä.
Maraton juostaan Turussa elokuussa, joten juoksua tulee hirmuisesti tällä hetkellä. Valmistautumisen aikana, olen huomannut että juoksu parantaa juoksua. Tällä tarkoitan sitä, että jos teen jaloille raskaita voimaliikkeitä liikaa, juoksu menee puuroksi.
Joten käytän kahvakuulia vahvistamaan keskivartaloa ja luomaan muskelia koko kehoon, myös jalkoihin. Jalat saavat treeniä epäsuorasti kuulien avulla.
Suorita seuraavasti juoksijan kahvakuulatreeni:
20x renegade row raskaat kuulat
max rep clean+jerk RPE9
Tee supersarjana ja suorita yhteensä kolme sarjaa reilulla palautuksella.
Olen huomannut tämän tyylin toimivan erinomaisesti juoksun ohella ja samaan aikaan saan muokattua kehoani.
Itselleni raskaat kuulat ovat 24kg – 32kg renegadessa ja c&j hyvät yleensä 20-24kg. Säädä kuulien paino itsellesi raskaiksi ja haastaviksi.
Juoksijan Kahvakuulatreeni Mallisuoritus
Voit katso YouTubesta mallisuorituksen, jossa teen ensimmäisen kierroksen.
Tämä on tyylini tehdä juoksua tukevaa treeniä kahvakuulien avulla. Saan tehtyä treenit nopeasti, ilman tunteja salilla ja treenaus on todella kivaa. Tämä on tärkeää kun en ole enää mikään nuori mies.
Oletko sinä myös yli 40 vuotta, juokset ja haluaisit tehdä kuulien avulla muutosta?
Katso mitä minun Master Of Bells ohjelmointini tarjoaa sinulle? Itse teen kuulien kanssa juuri tällä hetkellä neljä treeniä viikossa ja huomaan sen tuovan todella hyvin vastapainoa pitkille juoksulenkeille.
Maratonin volyymi kasvaa nyt joka viikko, joten tarvitsen todellakin lihasta muokkaavaa treeniä. Samalla varmistan, että syön riittävästi polttoainetta oikeista lähteistä.
Kysymyksiä juoksijan treeneistä tai kahvakuulista? Lähetä rohkeasti sähköpostia minulle osoitteeseen markku(at)ruokatauko.fi ja vastaan sinulle takaisin aina 24h sisällä.
