Koko kehon kahvakuulatreeni joka kestää noin 20 minuuttia. Tähän treeniin tarvitset vain yhden kuulan. Voit tehdä tämän treenin kotona tai kuntosalilla.
Jälleen erinomainen idea kaikille yli 40 vuotiaille, jotka haluavat tehdä lihasta ja voimaa kehoon ilman tunteja salilla. Koko kehon kahvakuulatreeni on osa Master Of Bells treeniohjelmointiani. Voit lukea linkistä lisää.
Laita kello kulkemaan alaspäin 20 minuuttia ja valitse haastava kuula itsellesi. Aloittelijat 8-12kg, kokeneemmat 16-24kg yleensä sopiva.
Suorita seuraavasti yksi käsi kerrallaan:
1x etuheilautus
2x rinnalleveto + ylöstyöntö
3x tempaus
4x etukyykky
5x maastaveto
Tee niin monta kierrosta kuin pystyt 20 minuutissa. Pidä huilia sen mukaan mitä tarvitset.
Tässä treenissä suoritat kaikki kehon tärkeimmät lihasryhmät. Taitto, vetävä, työntävä ja jalat saavat ärsykettä. Lisäksi teet epäsuorasti vatsaa koko ajan.
Mitä painoja voisit käyttää? Sanoisin että naiset yleensä suorittavat tämän treenin 8-16kg. Ja miehet puolestaan 16-24kg.
Valitse juuri itsellesi sopivat. Pääasia on aina, että kuulat haastavat sinua.
Koko Kehon Kahvakuulatreeni
Teen sinulle jälleen mallisuorituksen YouTubeen.
Oletko myös yli 40 vuotta ja haluaisit lisätä lihasta sekä voimaa kehoosi kuulien avulla? Sinulla ei ole aikaa viettää tunteja salilla?
Tsekkaa mitä minun Master Of Bells ohjelmointini tarjoaa? Pystyt suorittamaan ohjelmaani helposti kotonasi tai salillasi. Tarvitset vain yhden kuulan ja olet valmis muuttamaan kehoasi.
Kysymyksiä kuulista ja kuulatreeneistä otetaan vastaan osoitteessa markku(at)ruokatauko.fi ja vastaan sinulle takaisin aina 24h sisällä.
