Tehokas kahvakuulatreeni kotona tai mökillä. Käytä tähän 10 – 20 minuuttia.
Kirjoittaja: Markku
Kirjoittanut: Rasvanpolttokeittiökirja
Tuotteita: kahvakuulatreenipaidat
Se on kesä nyt!
Täällä Naantalissa aurinko hellii mukavasti.
Mikään ei ole parempaa kuin ottaa kuulat, mennä tuohon ulos ja tehdä tehokas setti.
Se ei vaadi kuin 10 – 20 minuuttia ja olet valmis.
Samalla konseptilla voit treenata myös vaikka siellä mökillä tai reissussa. Kuulathan ovat aina helppo ottaa mukaan minne tahansa.
Katsotaan treenin liikkeet ensin.
Vaihe 1:
Kuulat ovat maassa.
Vaihe 2:
Suoritat rinnallevedon.
Vaihe 3:
Suoritat etukyykyn kuulat räkissä.
Vaihe 4:
Suoritat pystypunnerruksen.
Tämän jälkeen kuulat palaavat maahan. Olet suorittanut kierroksen yksi. Sen jälkeen suoritat kaksi tätä komboa ja sen jälkeen kuulat maahan. Sitten suoritat kolme ja kuulat maahan. Sen jälkeen neljä ja viimeiseksi vielä viisi.
kierros 1: rinnalleveto + kyykky + pystypunnerrus
kierros 2: 2x rinnallevetoa + 2x kyykkyä + 2x pystypunnerrusta
kierros 3: 3x rinnallevetoa +3x kyykkyä + 3x pystypunnerrusta
kierros 4: 4x rinnallevetoa + 4x kyykkyä + 4x pystypunnerrusta
kierros 5: 5x rinnallevetoa +5x kyykkyä + 5x pystypunnerrusta
Jokaisen kierroksen välissä kuulat menevät maahan, mutta eivät itse sarjan aikana.
Laita kelloon 10 – 20 minuuttia.
Jos sinulla on raskaat kuulat, suoritat tätä runkoa nousevilla toistolla 1-5. Aina viidennen kierroksen jälkeen palaat takaisin ykköseen ja aloitat nousemisen uudestaan. Pidät huilia kierrosten välissä tarpeen mukaan, mutta kello käy koko ajan.
Jos sinulla on puolestaan kevyemmät kuulat, suoritat tätä nousevilla ja laskevilla toistoilla 1-5-1. Muuten sama idea.
Itselleni raskaat olisivat 22-24kg ja kevyemmät olisivat 16-20kg. Sanoisin itselleni 20kg olevan ”hauskin” paino tässä treenissä.
Jos sinulla on vain yksi kuula, suoritat molemmat puolet putkeen samalla idealla.
Tekemistä kotiin tai mökille sekä paitaa päälle
Itselläni oli päällä tässä treenissä tietysti It’s a beautiful day for kettlebells -tpaita, joka on saatavilla verkkokaupastani. Teen paidat itse henkilökohtaisesti Naantalissa.
Jos taas kaipaat viikoiksi tekemistä sinne kotiin tai mökille, voisin suositella 6 viikkoa kestävää START-kahvakuulaohjelmaani? Se perustuu nousujohteiseen kuormitukseen kuuden viikon ajan ja sisältää kahvakuulan tehokkaimmat liikkeet ainoastaan.
Tehokas kahvakuulatreeni kotona tai mökillä voi olla näin simppeli. Mielestäni yksinkertainen toimii aina parhaiten. Tässä on vetävä, työntävä ja jalat. Keskivartaloa teet koko ajan. Täydellistä kuulatreeniä.
Tästä lisää ideoita treeneihin:
