Monipuolinen kahvakuulatreeni saadaan kun yhdistetään siihen mukaan myös kehonpaino. Tämä on jotain, mitä olen testaillut kevään 2026. Kerron lisää tässä artikkelissa.
Lisäsin kuulatreeneihini toukokuusta 2026 lähtien kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, koska se on hauskaa ja säästää aikaa.
Miten ja miksi?
Halusin treenata vähemmän kesällä, mutta samalla erittäin laadukkaasti. Loppuvuodesta 2025 ja alkuvuodesta 2026 treenasin noin viisi kertaa viikossa kuulien kanssa.
Kesällä kuitenkin haluan tehdä kaikkea muutakin kuin olla treenailemassa.
Luin vuosia sitten Mike Mentzerin High Intensity Training -kirjan, jonka seurauksena teinkin HIT-treenijakson 2022 hänen opeillaan.
Tykkäsin kovasti treenityylistä ja sain sillä vähän tulostakin. Se oli siis enemmän perinteistä punttitreeniä. Ajatus siitä treenityylistä jäi kytemään päähän ja ajattelin palata siihen jonain päivänä.
Ja se hetki on nyt. HITin idea on tehdä todelliseen failureen asti yksi kova sarja ja sen jälkeen annetaan kehon palautua täydellisesti.
Failure tarkoittaa siis sitä, että et saa enää yhtään ainoaa toistoa aikaiseksi vaikka käytät kaikki kehon voimavarat kuorman liikuttamiseen.
Tämä luo keholle kovan ärsykkeen kehittyä lihasmassan ja voiman suhteen. Mutta samalla se vaatii runsaasti palautumisaikaa, joka taas sopii minulle.
Suoritan tällä idealla kaksi treeniä viikossa seuraavat 6kk.
Viikon ensimmäisessä treenissä teen kahvakuulilla long cycleä erittäin raskaalla kuormalla. Itselläni se tarkoittaa 20-24kg kuulia. Teen myös tempauksia samalla idealla.
Viikon toisessa treenissä teen leuanvetoa ja punnerruksia. Kerran kahdessa viikossa teen myös jaloille kyykkyjä.
Suoritan nämä seuraavasti:
Treeni #1:
3x max rep long cycle / tempaus
Kolme pudotussarjaa raskaalla kuormalla. Tauko sarjojen välissä 30 sekuntia.
Treeni #2:
3x leuanveto max rep
3x punnerrus kuulien päältä max rep
Myös kolme pudotussarjaa. Tauot 30 sekuntia.
Molemmissa treeneissä ensimmäinen sarja on yhden toiston päähän failuresta. Toinen sarja on itse failureen asti.
Kolmas sarja menee myös failureen asti ja sitten yritän heittää päälle vielä yhden avustetun toiston.
Jokaisen sarjan välissä lepo on tasan 30 sekuntia, joka mitataan sekkarilla.
Itselläni meni esimerkiksi tällä viikolla 20 leukaa ensimmäisessä sarjassa. Toisessa sarjassa tuli 6 kappaletta. Ja viimeisessä en saanut kuin 2 ja sitten tein vielä yhden jarruleuan.
Treeni 1 ja 2 välissä on kolme – neljä päivää lepoa tai tarpeen mukaan. Levon pituus riippuu siitä kuinka hyvin keho palautuu. Jos tunnen vähänkin maitohappoa lihaksissa, jatkan lepoa. Pitää olla täysin freesi olo ennen seuraavaa treeniä.
Monipuolinen kahvakuulatreeni tarvitsee kehonpainoa?
Tämä on vain yksi idea tehdä treeniä.
Koko tämän idean voisi tehdä pelkästään kuulilla, mutta kun itse nyt tykkään vetää leukoja. Joten sen takia.
En tiedä yhtään mitä keho sanoo 6kk päästä tällä idealla, mutta ensimmäisen kuukauden jälkeen olo on kyllä hyvä ja treeni on todella mielenkiintoista.
Sehän on myös tärkeää liikkumisessa, että treeni on kivaa ja mielenkiintoista. Tällä siirolla sain treenistä itselleni todella jännittävää.
Yritän joka viikkoa rikkoa ennätystäni toistoissa tuossa ensimmäisessä sarjassa, mutta en ota siitä mitään paineita.
Tämä voisi olla myös sinulle kokeilemisen arvoinen idea, jos haluat treenata vähemmän viikossa mutta nostaa sen yhden treenin laatua? Voisin suositella, että lue Mentzerin kirja. Hän oli hyvin tunnettu siitä metodistaan aikoinaan.
Palaan itse varmaan tulosten osalta tähän loppuvuodesta kun saan tämän treenijakson valmiiksi.
Tästä lisää ideoita treeneihin:
PS. Monipuolinen kahvakuulatreeni ei siis välttämättä tarvitse kehonpainoa, mutta sitä saa käyttää.
