Miten vältät mustelmat kahvakuulailussa? Käyn yleisimmät syyt läpi tässä artikkelissa sekä ratkaisun miten estät mustelmien syntymisen nostamisen aikana.
Miten estää mustelmat ranteissa ja kyynärvarsissa kun kuulailet?
Mustelmat ovat ylivoimaisesti suurin ongelma aloittelijoilla kokemukseni mukaan. Ne olivat samalla suurin yksittäinen syy, miksi asiakkaani eivät juurikaan pitäneet kuulailusta ryhmäliikuntatunneillani. Oli sitten kyseessä kiertoharjoittelu, crossfit tai bootcamp.
Personal trainer asiakkaille homma oli aina hieman helpompi, koska heidän kanssaan minulla oli aina paljon enemmän aikaa hieroa tekniikoita ja niitä voitiin kerrata runsaasti.
Ryhmäliikunnassa tätä mahdollisuutta ei juurikaan ole.
Siitä syystä kuulin aika usein ryhmätunneilla nämä seuraavat:
”Kuulat sattuvat!”
”Kato kuinka iso mustelma tuli tohon!”
”Otan todella kevyen kuulan koska saan mustelmia aina!”
Nämä kommentit ovat ihan ymmärrettäviä. Jos joku sattuu ja se luo mustelmia, ei sellaisen kanssa ole kiva treenata. Kuulan tekninen kynnys on korkeampi kuin käsipainoilla tai levytangolla omasta mielestäni. Kuulan kanssa pitää osata perusteet hyvin, jolloin väline aukeaa ihan eri tavalla. Kun sen kynnyksen ylittää, tekeminen helpottuu huomattavasti.
Tässä artikkelissa käyn läpi miksi kuula ”hakkaa” sinua ja miten pääset siitä eroon.
Miten vältät mustelmat kahvakuulailussa – Tee Rive Oikein
Tarkoitan tässä artikkelissa enemmän kahvakuulan nostamisesta syntyviä ongelmia. En puhu nyt mistään perusheilautuksista tai maastavedoista.
Vaan tarkoitan rinnallevetoa ja tempausta pääasiassa, eli nostotekniikat.
Rinnalleveto on se tekniikka, jolla vedät kuulat räkkiin ”kyytiin”. Yllä kuvassa näet minulla kuulat räkissä.
Tempaus on taas puolestaan se, jolla vedät kuulat pään yläpuolelle suorille käsille yhdellä piiskamaisella liikkeellä.
Molempiin on useita eri variaatioita, mutta käydään se yleisin tapa läpi.
Rinnalleveto on tietysti se paras tapa nostaa kuula tai kuulat kyytiin räkkiin. Ja sen puoleen se on liike, jonka aloittelijan tulisi hallita mahdollisimman aikaisessa vaiheessa. Se on yksi tärkeimmistä perusliikkeistä ja avaa portit moneen muuhun.
Joten keskustellaan rinnallevedosta tässä artikkelissa.
Hätäapu #1:
Ensimmäisenä hätäapuna voit toki käyttää rannesiteitä suojaamaan käsiäsi. Eli laitat pehmustetta kuulan ja kätesi väliin. Alla kuvassa näet asiakkaani pitävän rannesiteitä. Rannesiteet vaimentavat iskua huomattavasti, varsinkin jos sinulle tulee herkästi mustelmia.
Se on ihan ok aloittelijalle ja kyllä niitä kokeneemmatkin käyttävät. Pitkällä tähtäimellä sitten pääset eroon niistä kun tekniikkasi alkaa toimimaan ja iskua ei tule enää.
Hätäapu #2:
Toisena hätäapuna olen joskus laittanut aloittelijat maastavetämään kuula ensin irti lattiasta ja sitten toisella kädellä kuula autetaan räkkiin. Sitäkin voi tehdä alussa jos kuula on todella vieras väline.
Minulle saa laittaa viestiä, jos haluat että kirjoitan lähiaikoina artikkelin kuulan räkkiasennosta? Eli miten kuula on kyydissä, miten kahva menee, miten sormet ovat, missä kyynärpää on ja niin edelleen. Spostia markku(at)ruokatauko.fi ja kirjoitan sen aikaisemmin.
Kolme syytä mustelmiin
Alussa kuula hakkaa ihan varmasti sinua ja mustelmia syntyy ranteisiin sekä kyynärvarsiin. Niin se menee kaikilla, myös itselläni silloin vuosia sitten.
Osumat johtuvat yleensä näistä seuraavista:
#1 Syy: puristat kahvaa liian kovaa
Kun puristat kahvasta henkesi edestä, kuula ei pääse liikkumaan lainkaan liikkeen aikana. Jossain kohtaa painovoima kumoaa puristusvoimasi ja silloin kuula tipahtaa kipeästi kyynärvarteesi. Tätä näkee varsinkin tempauksessa.
Sinun ei tulisi puristaa kahvasta kuin silmänräpäys vetovaiheessa kun kuulaa aletaan kiihdyttämään kohti rinnallevetoa tai tempausta. Muuten otteesi on auki kahvasta melkein koko ajan.
#2 Syy: kuula liikkuu liian kaukana vartalosta
Jos yrität tehdä etuheilautuksen lakipisteestä rinnallevetoa, kuula on todella kaukana kehostasi. Tällöin joudut vetämään kuulan voimalla kohti kehoasi. Kehosi toimii iskunvaimentimena ja ottaa koko kuulan liike-energian vastaan. Ensimmäinen kontaktipiste on kätesi ja olkapääsi, molempiin tulee mustelma.
#3 Syy: kuula ei kierrä käden ympäri
Aloittelijat joskus yrittävät ”heittää” voimalla kuulan koko käden yli, jolloin se laskeutuu kovalla vauhdilla räkkiin ja taas otat sen kovan osuman. Kuulan pitäisi kiertää käsi, ei mennä sen yli. Tämä menee samalla linjalla kuin kohta #1, yleensä puristus on samalla valtava.
Tee Näin Etkä Enää Koskaan Saa Mustelmia Kuulalla
Korjataan asia ja tehdään rinnalleveto seuraavasti:
Vaihe 1:
Aloita heilautuksella ja kun kuula saavuttaa lakikorkeutensa, työnnät kätesi kahvasta läpi ja käännät peukalon osoittamaan ulospäin. Pysäytä liike siihen. Kuula jää riippumaan kohti lattiaa.
Alla kuvasta näet miten peukaloni osoittaa suoraan sivulle, kyynärpää on irti kehosta ja kuula riippuu kädestä. Olen työntänyt käteni niin ylös kahvaan kuin saan sen.
Vaihe 2:
Toista edellistä tovi, niin kauan että se sujuu hallitusti. Seuraavaksi teet saman liikkeen, mutta silmänräpäys edellisen jälkeen tuot lantiosi niin paljon eteen, että kyynärpääsi koskettaa sitä. Luot tukipisteen. Kuula roikkuu edelleen kohti lattiaa.
Alla kuvassa näet miten kyynärpääni koskettaa kehoa, muuten asento on sama kuin edellisessä vaiheessa.
Vaihe 3:
Sitten toistat vaihe#1 ja vaihe#2 hetken aikaa. Kun ne sujuvat, lisäät vielä viimeisen vaiheen. Samalla hetkellä kun kyynärpääsi koskettaa lantiota, käännät peukalon takaisin sisään ja tuot kuulat räkkiin. Kuula koskee kyynärvarttasi koko käännön ajan, mutta ei hakkaa sinua lainkaan.
Toisinsanoen pyöräytät kuulan käden ympäri hyvin pehmeästi ja mukavasti.
Alla kuvassa olen juuri kääntämässä peukaloani takaisin sisään ja kuula on liikkumassa kohti räkkiasentoa.
Vaihe 4:
Viimeisessä vaiheessa käännät kuulan räkkiin, kyynärpääsi on kiinni kyljessä ja kahva menee poikittain kämmenessä. Olet saavuttanut täydellisen räkkiasennon.
Kun teet rinnallevedon tällä tavoin, kuula EI koskaan hakkaa sinua ja mustelmia ei synny. Tämä on ammattilaisten tapa tehdä rinnalleveto ja tulisi olla myös sinun standardi.
Opin itse tämän Denis Vasilevin joltain videolta, missä hän selitti liikkeen todella tarkasti läpi ja kuinka hän tekee rinnallevedot. Jotenkin peukalon kääntäminen klikkasi myös minulla ja toivon, että se klikkaa myös sinulla. Saat ahaa-elämyksen.
Näet minun tekniikan rinnallevedosta esimerkiksi tällä YouTube-videolla, jossa otan tuplakuulat räkkiin heilautuksen jälkeen.
Oliko tästä miten vältät mustelmat kahvakuulailussa -artikkelista apua sinulle?
Olisi mahtavaa, jos jaat tätä artikkelia eteenpäin kaikille kuulailusta kiinnostuneille. Se auttaa minua todella paljon saamaan tietoa eteenpäin ja auttaa minua näkyvyyden kanssa.
Jos pidit tästä, vilkaise myös nämä:
Nopea ja hauska kolmen liikkeen kahvakuulatreeni – pääset heti tekemään riveä
Erittäin tehokas koko kehon kahvakuulatreeni – tässä nostamista kaikilla mausteilla
Tai
Voit napata START -ohjelman verkkokaupastani. Pääset heti tekemään rinnallevetoa järkevästi ja nousujohteisesti 6 viikkoa.
