Miten kasvattaa lihasta 40 vuoden jälkeen, mikä olisi kaikista paras tapa? No minulla olisi jälleen näyttää sinulle yksi todella hyvä idea.
Tee tämä kompleksi:
5x heilautus
5x tempaus
10x pystypunnerrus vaihtokäsin
5x etukyykky
Suorita yksi kierros ja sen jälkeen kuulat takaisin lattiaan. Pidä 60-90s tauko ja sitten uudestaan.
Valitse haastavat kuulat itsellesi, sinun pitää kamppailla lihasmassan puolesta sarjan aikana.
Miehet 16-24kg ja naiset 12-20kg ovat haastavat painot. Toki jos olet täysin aloittelija, ota rehellisesti pienempi paino alkuun. Rakenna ensin perusvoimaa alle ja vasta sitten ota isommat kuulat.
Muista. Pinnistely ja kamppailu vie sinua parhaiten eteenpäin. Se antaa keholle viestin, että lihasta tarvitaan! Tappele!
Miten kasvattaa lihasta kahvakuulilla
Tein jälleen sinulle mallitreenin YouTubeen, voit katsoa sen tästä.
Tämä kompleksi on yksi pieni osa Master Of Bells ohjelmointiani. Tämä treeni on ollut viikko-ohjelmoinnissa mukana tai jokin variaatio tästä samasta treenistä.
MOB kyky rakentaa lihasta tulee seuraavista liikkeistä: työntävä, vetävä, taitto ja jalat.
Liikkeet suoritetaan komplekseissa tai ketjuissa. Näistä molemmista lisää myöhemmin.
Tämän lisäksi kuulat ovat mahdollisimman paljon viikossa pään yläpuolella, sen takia ohjelmoinnissani tehdään runsaasti työntöjä ja tempauksia.
Olen huomannut tässä vuoden aikana selvästi hyödyn kun kaksi palloa ovat pään yläpuolella. Kuulien hyöty nousee potenssiin kaksi.
Samalla treenaaminen on hyvin hauskaa ja nopeaa. Se haastaa juuri sopivasti.
Yli nelikymppisellä tai keski-ikäisellä on velvotteita elämässään. Perhe, työ, talo, miljoona rautaa tulessa ja välttämättä aikaa treenaamiseen ei noin vain järjesty arjessa.
Tästäkin syystä suosittelen kahvakuulia.
Tarvitset tähän treeniin 15min ja olet valmis. Lämmittely voi olla minimaalista.
Samalla loit keholle selvän signaalin rakentaa lihasmassaa, joka tulisi olla yli nelikymppisen tärkein fokus muutenkin. Nyt rakennat niitä pohjia tuleville vuosikymmenille.
Ja tiedätkö mikä on myös yli nelikymppiselle tärkeää treeneissä? Kuulat eivät satu! Ei ole mitään repimistä tai hirmuisia riskejä.
Kuulat ovat nivelystävällinen tapa treenata, lihasta ja voimaa syntyy hyvin ilman kipuja.
Miten kasvattaa lihasta neljänkympin jälkeen – no tee tämä treeni tänään ja käyhän lukemassa Master Of Bellsin ohjelmoinnista lisää. Se voisi olla jotain mielenkiintoista sinulle?
Kuullaan kohta lisää taas!
