Täydellinen kahvakuulatreeni kotona tapahtuu yhdellä kuulalla tällä kertaa. Tehdään nousevia ja laskevia sarjoja. Treenissä tehdään työntävät, vetävät, taitto ja jalat. Joten kaikki mahdolliset lihasryhmät tulee tehtyä.
Tämän treenin avulla rakennat lihasta, voimaa ja kuntoa. Täydellinen setti kotiin.
Laita kelloon 20 minuuttia aikaa ja ruvetaan hommiin.
Suorita seuraavasti:
5x heilautus oikea
5x rinnalleveto oikea
5x thrusteri oikea
5x heilautus vasen
5x rinnalleveto vasen
5x thrusteri vasen
Vasta tämän jälkeen käytä kuula lattiassa ja otat pienen huilin, mutta kello käy taustalla koko ajan. Sitten suorita ensimmäinen pudotussarja, eli teet 4x. Sen jälkeen 3x, 2x ja 1x.
Pudotussarjan jälkeen lähdet nostamaan sarjoja, teet 2x, sen jälkeen 3x, 4x ja takaisin 5x.
Sitten taas pudotussarjaa käyntiin. Suoritat tällä systeemillä treeniä edestakaisin jatkuvasti 20 minuuttia.
Suosittelen miehet 16-24kg ja naiset 8-16kg. Paino saa olla haastava ja mielellään pinnistelyä treenin aikana.
Itse olen nyt tehnyt tämän treenin 16kg, 20kg ja 24kg. Se on hyvin erilainen jokaiselle kuulalla. Kevyellä kuulalla treeni on enemmän kuntojumppaa, raskaalla siihen astuu voimaelementti enemmän mukaan.
Täydellinen kahvakuulatreeni kotona
Tein sinulle malliksi YouTubeen ensimmäisen kierroksen 16kg kuulalla.
Tämä treeni on osa Master Of Bellsin viikko-ohjelmointia. Tämä on viikottain vaihtuva kompleksi, joka suoritetaan tiistaisin tai torstaisin.
Tällä haetaan lisää hypertrofista volyymiä sarjoihin vakiotreenien lisäksi. Samalla ideana on pitää kuulailu hauskana ja vaihtelevana.
Jos haluat lisää täydellisiä kuulatreenejä, käyhän tutkimassa mitä Master Of Bells tarjoaa? Minulle voi esittää myös kysymyksäi ohjelmoinnista markku(at)ruokatauko.fi osoitteeseen. Vastaan sinulle 24h takaisin.
