Kahvakuula voimaharjoittelu – tee voimaa kuulilla keskittymällä yhden raajan liikkeisiin. Kerron tässä artikkelissa esimerkin miten itse teen tätä juuri nyt. Yhdistän samaan treeniin myös rasvanpolttoa.
Kirjoittaja: Markku
Kirjoittanut: Rasvanpolttokeittiökirja
Tuotteita: kahvakuulatreenipaidat
Kahvakuula voimaharjoittelu on jotain, mistä kukaan ei puhu. Kuulaa ei mielletä juurikaan voimaharjoitteluvälineeksi, jos siis puhutaan perus- ja maksimivoimasta.
Voimaa pystyisi tekemään helposti kuulilla, jos vain löytyisi riittävän painavia kuulia salilta. Yleensä tämä on se rajoittava tekijä varsinkin maksimivoimatreeneissä.
Peruskuntosalilta löytyy yleensä 8-24kg kuulat oman kokemukseni mukaan, mutta niillä ei pötkitä kovinkaan pitkälle, jos halutaan tehdä monipuolisesti voimaa eri alueilta.
Kuntosalilla pitäisi olla myös niitä 40kg, 50kg ja 60kg kuulia, joilla voikin sitten jo korvata maastavetoja ja levytankokyykkyjä näin esimerkiksi.
Mutta.
Onneksi sitä voimaa voi tehdä myös toisella tavalla käyttäen kahvakuulia.
Hybrid Athlete Trainingissä teen aina maanantaisin yhden jalan voimatreeniä, käyttäen juurikin kahvakuulia Naantalissa.
Mielestäni kuulat toimivat erinomaisesti pienimmilläkin painoilla kun puhutaan yhdestä raajasta, oli sitten kädet tai jalat.
Tämä on minun voimahack, kun en viitsi hankkia miljoonaa eri kuulaa kotiini.
Joten olen alkanut tekemään yhden jalan voimaa käyttämällä askelkyykkyä ja heti perään teen jonkin metabolisen liikkeen. Yhdistän voima- ja rasvanpolttotreenin siis samaan, koska se on hauskaa.
Tässä seuraavassa sarjassa sinulla on kaksi kuulaa räkissä ja molempien paino on mallia haastava.
Molemmat liikkeet tehdään supersarjana, eli kuulia ei lasketa maahan lainkaan. Askelkyykky liikkuu eteenpäin ja takajalan polvi käy koskemassa lattiaan jokaisella toistolla. Thrusterissa käyt kunnolla syväkyykyssä ja yläasennossa ojennat koko kehon. Tämä on oikein lovely combo.
10x askelkyykky
5x thrusteri
5 kierrosta, 2min lepo välissä
Tämä on yksi pienistä treeneistäni maanantaisin jaloille. Teen muitakin pieniä jalkatreenejä saman päivän aikana. Mutta tämä nyt esimerkkinä tässä artikkelissa.
Puuskutus ja hapotus on järjetön kun saat kierroksen tehtyä, JOS sinulla on haastavat painot.
Jokaiselle haastavuus on eri. Itselläni toimii varsin kovaa 20kg kahvakuulat, joista voit lukea arvosteluni klikkaamalla linkkiä.
Pistä treeniä testiin?
Nappaa haastavat kuulat kyytiin ja kokeile tätä voimatreeniä.
10 askelkyykkyä tuntuu itselläni olevan aika jäätävä, jos olen valinnut painot oikein. Myös 6 ja 8 toistoa ovat erinomaiset.
Kaiken kruunaa heti perään metabolinen liike. Oikein herkkua!
Jos pidit tästä, vilkaise nämä treenit myös:
