Aloittelijan kahvakuulatreeni – 1 viikon tehorutiini malliksi. Tee tämä kolme kertaa viikon aikana. Tämä on rasvanpolttotreeni HIIT-tyylillä. Samalla kehosi saa ärsykettä rakentaa lihasta sekä voimaakin.
Kirjoittaja: Markku
Kirjoittanut: Rasvanpolttokeittiökirja
Tuotteita: kahvakuulatreenipaidat
Tehdään tässä artikkelissa aloittelijalle erittäin suoraviivainen treeniviikko malliksi.
Käytetään kolmea liikettä treenissä ja yhtä kuulaa.
Liikkeet ovat seuraavat:
– etuheilautus
– maljakyykky
– pystypunnerrus
Mitään muuta et tarvitse. Linkkasin liikkeet YouTubeen, josta voit katsoa miten ne tehdään.
Suoritat intervallit seuraavasti:
40 sekuntia työtä
20 sekuntia lepoa
Teet yhteensä 6 kierrosta. Suoritat koko treenin kolme kertaa viikon aikana esimerkiksi ma, ke ja pe.
Treenissä teet heilautusta 40s niin monta kuin ehdit. Sitten huilaat 20s. Sen jälkeen suoritat maljakyykkyä 40s niin monta toistoa kuin ehdit, huilaat 20s. Ja viimeiseksi suoritat pystypunnerrusta 40s niin monta reppiä kuin ehdit ja huilaat 20s. Vaihda pystärissä kättä jokaisen intervallin jälkeen.
Tämä on yksi kierros. Suorita kuusi yhteensä.
Aloittelijan kahvakuulatreeni kestää 18 minuuttia per kerta, eli on myös melko nopea tehdä.
Valitse paino sen mukaan ettei sinun tarvitse laskea sitä alas työsarjan aikana. Haluat kuitenkin pinnistellä viimeisillä kierroksilla, joten se saa laittaa sinut irvistelemään.
Muista.
Pinnistely vie sinua eteenpäin!
Joten valitse rohkeasti painot sen mukaan, että joudut siihen tilanteeseen viimeisillä intervalleilla.
Näistä voisi olla myös apua sinulle:
