Aloittelijan 5 yleisintä virhettä kahvakuulassa ja miten korjaat ne. Nämä virheet tulevat 20 vuoden kokemuksella kun olen ohjannut kuulaa asiakkaille. Suurin osa heistä on ollut täysin aloittelijoita.
Olen ohjannut kahvakuulaa kohta 20 vuotta. Olen käyttänyt kuulia personal trainerin työssä, crossfitissä ja bootcampissä. 99% asiakkaistani ei ole koskaan koskenut kahvakuulaan ja olen nähnyt runsaasti tilanteita, jolloin asiakas koskee kuulaan ensimmäisen kerran tunnillani.
Tässä artikkelissa on 5 yleisintä aloittelijan virhettä kahvakuulassa ja miten olen korjannut ne heiltä.
Virhe #1: Liike tulee käsistä, ei lantiosta
Virhe: Aloittelija tekee perusheilautukset ainoastaan käsiä nostamalla, kyynärvarret eivät edes koske liikkeen taka-asennossa kehoon.
Miten korjaan: Käsken taittamaan lantiosta ja koskemaan käsillä kehoon kun kuula on takana. Tämä tuottaa yleensä ”ahaa”-ajatuksen aloittelijalle ja hän oppii käyttämään pakaroitaan tuottamaan voimaa.
Muuta: Tämä on kaikista yleisin virhe aloittelijalla. Koko työ tehdään käsillä ja kehon voimavarat jää käyttämättä. Hapottaa melkoisesti käsiä pienen hetken jälkeen, jolloin asiakas on kysynyt : ”Miten tämä voi olla näin raskasta?”
Virhe #2: Liian kevyt kuula
Virhe: Aloittelija valitsee liian kevyen painon ja sen seurauksena liikkeestä tulee holtiton, kuula on kaikkialla. Hän ei saa mitään tuntumaa kuulaan.
Miten korjaan: Riippuen asiakkaasta, minulle on muodostunut ihan hyvä käsitys mihin hän pystyy. Jos aiheena ihan perustekniikoita, miehet 12 – 16kg, naiset 8 – 12kg. Nämä ovat yleensä hyvät aloittelijoille. Sitten saa edes jotain tuntumaa maastavetoihin, heilautuksiin, maljakyykkyihin ja niin edelleen.
Muuta: Moni pelkää kuulia niin paljon, etti uskalla ottaa painoa alussa. Jos mies ottaa 4kg kahvakuulan, ohjaan hänet välittömästi vähintään 10kg tai 12kg. Ei siitä ole mitään hyötyä hänelle, jos tekee treenin 4kg painolla.
Virhe #3: Annetaan selän pyöristyä ja keskivartalo löysänä
Virhe: Aloittelijalla välillä selkä pyöristyy ja katsekin saattaa mennä lattiaan. Tuntuu että hän menee etukautta nurin kuperkeikalla. Vatsa ja pakarat ovat ihan rentoina, hän ei jännitä mitään.
Miten korjaan: Ensimmäiseksi käsken nostaa katseen horisonttiin liikkeen ajaksi, jotta nähdään missä kuula liikkuu. Sen jälkeen saatan leikkimielisesti käydä napauttamassa häntä keskivartaloon nyrkillä, jotta hän oppii jännittämään vatsaansa. Toistan saman pyllylle. Tämä korjaa erittäin tehokkaasti virheet.
Muuta: Löysänä oleva keho on vammariski. Haluan aloittelijan oppivan käyttämään oikeita lihaksia mahdollisimman nopeasti, jotta kuulasta saadaan enemmän hyötyjä. Lihaksia pitää osata jännittää.
Virhe #4: Mustelmien syntyminen ja kuula lyö aloittelijaa
Virhe: Treenien aikana kuula hakkaa aloittelijan mustelmille, johtuen vain huonosta tekniikasta.
Miten korjaan: Tästä kirjoitinkin jo isomman artikkelin: Miten vältät mustelmat kahvakuulailussa. Käyhän vilkaisemassa jos mustelmat ovat ongelma.
Muuta: Mustelmien ja kivun kanssa ei ole kiva treenata. Olen pyrkinyt heti ensimmäisestä treenistä korjaamaan asiakkaideni tekniikkaa paremmaksi, jotta iskuilta vältytään.
Virhe #5: Ei tiedetä mitä ollaan tekemässä
Virhe: Aloittelija ei oikein tiedä mitä kuulalla pitäisi tehdä ja päätyy tekemään kaikkea randomia mitä tulee mieleen tai nähnyt youtubessa. Tämän seurauksena hän tuhlaa aikaansa turhaan ja mikään ei etene.
Miten korjaan: Yleensä olen tehnyt kahvakuulajakson asiakkailleni, jossa tehdään riittävästi toistoja hyvällä tekniikalla riittävän kauan. Jaksot ovat olleet 4-8 viikkoa yleensä. Ryhmätunneilla olen laittanut niitä lämmittelyihin mukaan esimerkiksi. Aloittelija oppii toistojen kautta.
Muuta: Tälläkin hetkellä minulla on useita, jotka suorittavat aloittelijan Kahvakuula Start -ohjelmaani. Se ainakin poistaa epävarmuuden mitä sinun pitäisi tehdä ja opettaa sinua etenemään nousujohteisesti. Voit käydä linkistä vilkaisemassa sitä.
Katso esimerkkejä järkevistä treeneistä:
