3 nopeaa kahvakuulatreeniä, kun sinulla on kiire!
Nämä ovat minun go-to treenejä, silloin kun minulla on todella kiire. Kaikki nämä voi tehdä 5 minuutissa.
Tarvitset näihin kaikkiin treeneihin tuplakuulat. Nämä ovat kaikki erinomaisia treenejä ja vievät sinua eteenpäin. Aina treenien ei tarvitse olla +20min pitkiä, vaan muutamakin minuutti riittää.
Salaisuus on jatkuvuus. Jos teet edes vähän kiirepäivänäkin, sillä on kauas kantava vaikutus kokonaiskuvassa.
Treeni #1:
Tehdään muokattu versio koko kehon kahvakuultareenistä. Alkuperäinen treeni kesti 20 minuuttia.
Mutta nyt teetkin vain 5 minuutin versio siitä. Jos olet aloittelija, ota 8-12kg kuulat. Jos olet kokeneempi, ota 12-20kg.
20min versio tehtiin yhdellä kuulalla, nyt haluaisin että otat tuplakuulat tähän treeniin.
Suorita seuraavasti:
1x etuheilautus
2x rinnalleveto + ylöstyöntö
3x tempaus
4x etukyykky
5x maastaveto
Tee niin monta kierrosta kuin pystyt 5 minuutissa ilman, että lasket kuulia lattialle. Jos sinun pitää laskea kuulat lattialle, suoritus päättyy. Kokeile uudestaan seuraavalla kerralla ja säädä kuulien paino sopivaksi.
Eli tappele 5min!
Suoritat tässä treenissä kaikki mahdolliset lihasryhmät ja annat kehollesi signaalin rakentaa lihasta. Mutta sinun pitää tapella! Eli toisinsanoen pinnistellä.
Jos sinulla on oikea kuorma käytössä, joudut pinnistelemään rajusti viimeiset pari minuuttia.
Älä. Laske. Kuulia. Lattialle.
Treeni #2:
Toinen suosittelemani treeni on nopea ja hauska kolmen liikkeen kahvakuulatreeni, jota muokkaamme myös nopeammaksi. Sama idea kuin alkuperäisessä, ota raskaat kuulat!
Suorita seuraavasti:
5x etuheilautus
5x rinnalleveto
5x thrusteri
Tämän jälkeen pidätkin vain 15s taukoa ja kuulat ovat lattialla. Suoritat 5 minuutissa niin monta sarjaa kuin ehdit.
Raskaat kuulat hoitavat kaiken taustalla automaattisesti. 5 minuutin kohdalla sinun pitäisi puuskuttaa ankarasti ja käsiäsi hapottaa. Silloin sinulla on ollut oikeat painot.
Mikä on raskas paino? Tässä treenissä miehet 16-24kg ja naiset 12-18kg.
Tärkein pointti on, että kuulat ovat raskaat! Tuplakuulat käyttöön, koska haluat efektiä alle viidessä minuutissa.
Treeni #3:
Sitten todella raju setti. Tässä puuskutus on järjetöntä, jos valitset työkalut oikein. 5 min todellakin riittää tähän settiin.
Itselleni tämä on rajua kamaa ja olen aivan tööt tämän jälkeen.
Laita 5min kelloon aikaa ja suorita tuplakuulilla:
rinnalleveto ja työntö max rep
Eli teet long cycleä sellaisella kuormalla, että neljän minuutin kohdalla olet pulassa. Itselläni se on välillä 16-20kg. Tuolla kuormalla joudun pinnistelemään rajusti neljän minuutin kohdalla ja toivon vain selviytyväni maaliin.
Koko 5 minuutin aikan et laske kuulia lainkaan lattialle, vaan lepäät räkkiasennossa.
Voisin suositella naiset 8-16kg ja miehet 12-20kg. Riippuen toki paljonko sinulla on kokemusta kuulista.
3 Nopeaa Kahvakuulatreeniä – Hanki tuplakuulat kotiisi
Kun sinulla on kiire, suosittelen kaikki treenit tehtäväksi tuplakuulilla. Niiden avulla pääset yksinkertaisesti nopeammin sinne, missä tulosta alkaa tapahtumaan. Kun kannattalet raskaita kuulia räkissä, annat kehollesi voimakkaita signaaleja kehittyä.
5 min on lyhyt aika, joten jokainen minuutti pitää käyttää hyväksi. Sen takia tuplat.
Joten hanki kotiisi tuplat tai missä ikinä treenaatkaan. Sen jälkeen pistä nämä kolme treeniä testiin ja hämmästy!
Jos pidit näistä treeneistä, saatat pitää myös näistä:
