3 loistavaa kahvakuulatreeniä keski-ikäiselle, joita sinun pitäisi tehdä aina! Nämä tulisi olla jokaisen kuulailijan treeniohjelmoinnissa. Varsinkin silloin kun olet yli 40 tai 50 vuotta.
Olen huomannut vuosien saatossa kuulatreeneissäni, että kun nostan kuulia enemmän pään yläpuolelle, näen myös enemmän tuloksia.
Joten nyt olen sitten pitänyt kuulia pään yläpuolella jo muutamia vuosia ja täytyy myöntää, että pidän siitä mitä näen. Ero on selvä.
Minun teoriani on, että kun pinnistät kuulat pään yläpuolelle, luot enemmän ärsykettä keholle tulla paremmaksi. Sieltä tulee käsky KEHITY ja keho reagoi ärsykkeeseen. Se kasvattaa lihasta, voimaa ja luo kondista. Kaikkea siis näitä mitä haluamme kuulista.
Joten suosittelen tekemään tämän muutoksen treeneihisin. Nosta kuulia mahdollisimman paljon pään yläpuolelle. Tee sitä 90 vuorokautta ja näet eron peilissä.
Luodaan tässä artikkelissa kolme treeniä tämän idean ympärille.
Tämä on varsinkin erinomainen idea, jos olet jo yli 40 tai 50 vuotta. Haluat todellakin sitä muskelia lisää, jotta toimintakykysi säilyy pitkälle tulevaisuuteen.
Treeni #1:
5x rinnalleveto + pystypunnerrus
1x tarjoilijakävely
5x kyykky
5x rinnalleveto
5x ylöstyöntö
1x räkkikävely
4x farmarikävely
3 kierrosta. Lepo kierrosten välissä 2-3 min. Tuplakuulat miehet 16-20kg, naiset 8-12kg.
Tämä on melkoinen setti. Itselläni 16kg ovat todella tiukat kolmannella kierroksella ja joudun puuskuttamaan rajusti.
Tässä treenissä toteutan konseptiani, paljon ylöstyöntöä kuulien kanssa ja niitä myös kannetaan pään yläpuolella. Kävelyjen pituudet 10-15m per kerta.
Tässä myös kuulat ovat kyydissä koko kierroksen ajan, joten metabolinen efekti on rajua tässä treenissä.
Tämä on todella kova ärsyke keholle kehittyä.
Treeni #2:
Treeni yksi oli komblexi, treeni kaksi on puolestaan ketju. Ne ovat myös erinomainen idea lisätä kuulatreeneihin.
Näissä treeneissä saat hyvän flown käyntiin ja kuula soljuu kyydissäsi liikkeestä toiseen. Samalla pumppailet lihaksia.
1x heilautus
1x heilautus lattiasta
1x rinnalleveto
1x maljakyykky
3x rinnalleveto
1x maljakyykky
palauta kuula lattialle
1x rinnalleveto oikealla + ylöstyöntö + kyykky
1x rinnalleveto vasemmalla + ylöstyöntö + kyykky
Ota haastava kuula ja veivaa 20 minuuttia.
Treeni #3:
Tietysti klassikko on kova aina!
Tämä on minun suosituin treenini.
Suorita treenissä:
5x heilautus
5x rinnalleveto
5x pystypunnerrus
5x etukyykky
5 kierrosta ja 120s huili jokaisen kierroksen välissä. Ota tuplakuulat ja haastavat.
Koko keho tulee treenattua, kaikki tarvittavat suunnat. Kun lepo on vakio, luot myös metabolista efektiä keholle runsaasti. Tämä treeni osana kokonaisuutta kasvatti hyvin lihasmassaani 2023.
Tämä treeni on osa Start-ohjelmointiani, josta voit lukea lisää täältä.
Miksi kahvakuulat ovat hyvät keski-ikäiselle?
Kuulien avulla treenaaminen tapahtuu nopeasti, joten sinun ei tarvitse asua kuntosalilla. Voit ihan hyvin treenata myös kotonasi, koska tilaa ei juurikaan tarvita.
Kuulista saa miellyttävän efektin kehoon kehittyä, ne eivät satu ja ovat kuitenkin teknisesti juuri sopivan haastavia. Niillä on yksinkertaisesti kiva treenata omasta mielestäni. Näiden kanssa ei ”revitä” väkisin toistoja tai treenata riskialueilla.
Näin keski-ikäisenä haluan itse treenata ilman kipuja enkä halua tuhlata tunteja aikaa treenaamiseen. Samalla kuitenkin haluan nähdä konkreettista tulosta, joten näiden syiden takia suosittelen kuulia.
Mahtavaa varsinkin kesäisin treenata ulkona kun aurinko paistaa ja kuula liikkuu.
Tästä lisää ideoita treeneihin tai aloittamiseen:
